Técnicas e estratégias de gerenciamento emocional: duas palavras que parecem sinônimos, mas não são. Afinal, qual a diferença entre elas? Quando usar cada uma? Por que entender isso faz tanta diferença? E, o mais importante: como aplicar isso na prática do dia a dia?
Antes de falarmos sobre técnicas e estratégias, é importante entender o que é o gerenciamento emocional.
Gerenciar emoções não significa “controlar” no sentido de esconder ou reprimir. Pelo contrário. É sobre reconhecer, compreender e lidar de forma saudável com aquilo que sentimos, sem se deixar dominar por reações impulsivas ou padrões automáticos.
Em vez de reprimir ou de reagir no piloto automático, o gerenciamento emocional nos convida a acolher e refletir sobre o que as nossas emoções e sentimentos comunicam.
É uma habilidade que pode (e deve!) ser desenvolvida, e que traz inúmeros benefícios: mais clareza nas decisões, melhor foco e desempenho nas atividades na rotina, melhora a qualidade dos relacionamentos, aumenta o equilibrio interno e a sensação de bem-estar geral.
O que são técnicas de gerenciamento emocional?
Dito isso, técnicas são ferramentas práticas e pontuais que ajudam a lidar com uma emoção no momento em que ela aparece. Elas costumam ser simples, diretas e têm como foco o alívio imediato e ajudam a reduzir a intensidade da experiência emocional.
Logo, as técnicas de gerenciamento emocional são ferramentas práticas que ajudam a lidar com emoções quando elas acontecem, em situações específicas.
Imagine que você está no meio de um dia caótico, com prazos apertados e notificações sem parar. A ansiedade bate forte, o coração acelera, o corpo tensiona. O que fazer?
É nesse momento que uma técnica pode entrar em ação para te ajudar a voltar ao centro. As técnicas ajudam a lidar com os efeitos imediatos de emoções e sentimentos. São formas de influenciar o seu estado emocional e processar emoções.
Existem técnicas específicas para lidar com medo, culpa, vergonha, frustração, angústia, ressentimento, tristeza, raiva, ansiedade etc.
O que são estratégias de gerenciamento emocional?
Se as técnicas são como o “pronto-socorro emocional”, as estratégias são como um plano de saúde completo. Elas envolvem ações planejadas e consistentes que vão influenciar a sua forma de lidar com as emoções a longo prazo e aumentar a sua estabilidade emocional.
As estratégias são pensadas para prevenir crises emocionais recorrentes e fortalecer a sua capacidade de enfrentamento diante de cada experiência emocional.
Envolvem adotar comportamentos que contribuem para você cultivar um um sistema nervoso mais regulado, como ter momentos de pausa, lazer, meditar, praticar atividade física, alimentar-se de forma nutritiva, melhorar a qualidade do sono, cultivar relações saudáveis, aprender a reconhecer padrões de pensamento automático e substituí-los, manter um diário emocional, fazer terapia, participar de grupos de apoio, ter uma rede de apoio etc.
Perceba que as estratégias não são adotadas de forma pontual como as técnicas. Consistem em mudanças estruturais na forma como você se comporta no dia a dia e, por isso, requerem mais tempo e consistência.
Técnicas x Estratégias: Por que essa diferença importa?
Saber a diferença entre técnicas e estratégias de gerenciamento emocional importa porque muitas vezes nos frustramos por aplicar uma técnica esperando o efeito de uma estratégia.
Por exemplo, você aplica a técnica de grounding quando sente ansiedade, mas a sensação continua voltando todos os dias. Isso acontece porque a técnica ajuda a aliviar o momento, mas a origem dessa ansiedade pode estar em algo mais profundo como excesso de responsabilidades, autocobrança excessiva, falta de rotinas de autocuidado, pressão sem suporte no trabalho, entre outros.
Sem uma estratégia, a técnica vira um “bandaid” para um problema que precisa de outros cuidados e abordagens.
Ou seja, as técnicas são reativas. Elas ajudam no momento da crise. Já as estratégias são proativas. Elas cultivam mais estabilidade emocional. As duas são importantes e se complementam.
Saber quando e como usar cada uma delas é o que fortalece sua capacidade de acolher emoções e gerenciar o estresse de forma saudável no dia a dia, a se tornar uma pessoa mais emocionalmente estável e vivenciar mais bem-estar emocional.
Como começar a aplicar no dia a dia?
Gerenciar as emoções não é sobre deixar de sentir emoções e sentimentos. É sobre aprender a conviver com eles com mais leveza e sabedoria ao acolhê-los quando se manifestam e adotar comportamentos mais saudáveis na rotina.
Técnicas e estratégias cumprem papéis diferentes, mas igualmente valiosos. Use as técnicas como aliadas para os momentos desafiadores. E invista em estratégias que sustentem seu bem-estar emocional a longo prazo. Essa combinação pode transformar sua forma de viver, se relacionar consigo e com os outros, e de se sentir na rotina.
Para você começar a gerenciar melhor suas emoções, aqui vai um caminho simples e prático: observe suas emoções no dia a dia. Comece a prestar atenção em como você se sente nas diversas situações – o que te irrita, o que te acalma, o que gera angústia ou alegria.
Observar e nomear emoções já é um passo importante. Em seguida, aplique técnicas específicas para lidar de forma saudável com cada emoção e sentimento identificado. Se precisar de orientação para colocar isso em prática, faça parte da LEVE.
Já conhecia a diferença entre técnicas e estratégias de gerenciamento emocional?
