Como costumo compartilhar aqui, comecei a fazer yoga em 2013 e participei da minha primeira imersão em meditação em janeiro de 2015. Após participar dessa imersão, tive a sensação de que até então estava vivendo no automático, e naquele momento alguém havia me desligado da tomada e me reconectado comigo.
A partir daí, iniciei o meu processo de autoconhecimento e a me interessar por temas relacionados ao bem-estar. Passei a cultivar “a pessoa que estava” de forma integral por meio da adoção de comportamentos e hábitos que nutriam o meu bem-estar emocional, mental, físico, social e espiritual.
Ao praticar autocuidado integral no dia a dia, comecei a vivenciar um estado de bem-estar mais profundo, chamado de plenitude ou felicidade genuína, na Psicologia Positiva.
Foi em outubro de 2016 que li o livro Felicidade Autêntica, de Martin Seligman, pela primeira vez, e descobri um campo de pesquisa que estudava e explicava exatamente o que eu vinha vivenciando: a Psicologia Positiva.
A Psicologia Positiva tem se destacado como uma abordagem eficaz para promover o bem-estar e o crescimento pessoal. No entanto, o senso comum pode fazer você acreditar que se trata apenas de “pensamento positivo”, “estar alegre o tempo inteiro” ou “ignorar problemas”.
O uso da palavra “positiva” aqui não é um incentivo ao positivismo ingênuo, mas sim uma disciplina científica que investiga e fortalece os aspectos positivos da experiência humana.
Nesta conversa quero explorar com você o que realmente é a Psicologia Positiva, seus objetivos e aplicações para mulheres que buscam vivenciar mais bem-estar e construir uma vida mais plena e satisfatória.
O que NÃO é Psicologia Positiva?
Antes de apresentar para você o que a Psicologia Positiva realmente é, vou esclarecer alguns mitos comuns que podem vir à sua mente quando escuta esse termo. Ou seja, o que a psicologia positiva não é:
- Não é pensamento positivo simplista: Não se trata apenas de “pensar positivo” ou ignorar desafios. Pelo contrário, capacita o indivíduo a desenvolver competências para lidar melhor com adversidades.
- Não significa reprimir emoções desagradáveis: Ao contrário do que alguns imaginam, esse campo reconhece a importância das emoções desagradáveis, como tristeza, ansiedade, medo e raiva. O objetivo é aprender a lidar com essas emoções de maneira saudável. A Psicologia Positiva ensina a validá-las e a promover experiências que criam emoções agradáveis.
- Não é autoajuda sem embasamento científico: A Psicologia Positiva é baseada em estudos sérios e pesquisas acadêmicas que validam suas estratégias.
- Não se limita a criar experiências alegres: Não é apenas criar experiências positivas e se sentir alegre o tempo inteiro: sim sobre desenvolver comportamentos e hábitos que aumentam o bem-estar.
Uma mudança de paradigma: Do déficit ao florescimento humano
A Psicologia Positiva, fundada por Martin Seligman no final dos anos 1990, traz uma mudança de paradigma fundamental em relação à Psicologia Tradicional, ampliando o foco do estudo psicológico.
Enquanto a abordagem tradicional da psicologia se concentra em tratar doenças mentais e dificuldades emocionais, a Psicologia Positiva busca entender e fortalecer os aspectos que levam ao florescimento humano. A primeira trata o adoecimento; a segunda busca identificar o que previne o adoecimento. Uma alivia o sofrimento; a outra promove o que cria bem-estar.
A Psicologia Positiva não nega a importância da psicologia tradicional. Na realidade, propõe uma abordagem complementar. Sugere que a psicologia deve se preocupar tanto com as forças quanto com as fraquezas humanas, ser tão interessada em construir as melhores coisas da vida quanto em reparar as piores, ocupar-se tanto em tornar a vida das pessoas sem doenças gratificante e nutrir talentos como em curar patologias. Em vez de apenas tratar doenças, ela busca responder a perguntas como:
- Por que algumas pessoas são mais resilientes mesmo em um mundo tão dinâmico?
- Por que alguns casais ficam juntos até a morte e outros não?
- Por que algumas pessoas são mais longevas?
- O que contribui para um indivíduo ser mais saudável?
- Quais comportamentos diferenciam as pessoas que vivenciam felicidade genuína das outras?
- Quais aspectos contribuem para a felicidade genuína?
- O que faz uma vida plena e significativa?
Ao identificar quais são os comportamentos e hábitos das pessoas que vivenciam mais bem-estar: um estado de felicidade genuína, podemos desenvolvê-los. Essa mudança de paradigma incentiva um olhar mais proativo e otimista sobre o comportamento humano, ajudando as pessoas a saírem do estado de “sobrevivência” para um estado de florescimento e realização.
O que é e qual é o objetivo da Psicologia Positiva?
De forma objetiva, a psicologia positiva é um campo da psicologia que se concentra no estudo do bem-estar, em vez de se concentrar em doenças mentais e problemas psicológicos.
Logo, a psicologia positiva busca estudar e promover aspectos saudáveis da experiência humana. Seu objetivo principal é identificar fatores que contribuem para prevenir doenças, construir uma vida plena e significativa, vivenciar felicidade genuína e desenvolver o potencial do indivíduo. Em linhas gerais, propõe reconhecer e promover os comportamentos e hábitos que aumentam o nosso bem-estar ao longo da vida e a autorrealização.
Na primeira fase, as pesquisas no campo da Psicologia Positiva investigou três macro dimensões principais do bem-estar humano:
- Emoções positivas (Experiência subjetiva)
Foca na vivência e ampliação de emoções e sentimentos como felicidade, gratidão, esperança e satisfação. Investiga como cultivar essas emoções para promover bem-estar duradouro. - Características individuais positivas (Traços e Virtudes)
Em vez de apenas corrigir fraquezas, essa abordagem incentiva o desenvolvimento de qualidades como empatia, coragem, resiliência, criatividade, otimismo etc. Explora forças de caráter, talentos e habilidades que contribuem para o crescimento pessoal. - Instituições positivas (Ambiente e Contexto social)
Analisa como ambientes sociais (família, trabalho, comunidade) influenciam o florescimento humano. Envolve liderança positiva, cultura organizacional saudável e políticas públicas voltadas para o bem-estar.
Essas dimensões ajudam a entender como as pessoas podem viver com mais significado, engajamento e felicidade sustentável.
Quais foram as principais descobertas feitas pela Psicologia Positiva?
A Psicologia Positiva trouxe várias descobertas impactantes sobre bem-estar, felicidade e desenvolvimento humano. Algumas das principais são:
1. A felicidade não depende apenas de fatores externos
Estudos indicam que cerca de 50% da felicidade é genética, 10% depende de circunstâncias externas (como dinheiro e status), e 40% está sob nosso controle, relacionado a hábitos e atitudes diárias. Isso significa que ações como gratidão e conexões sociais saudáveis têm grande impacto no bem-estar.
2. O dinheiro impacta a felicidade até um certo ponto
Pesquisas mostram que o dinheiro melhora o bem-estar até suprir necessidades básicas e proporcionar conforto. No entanto, aumentos salariais significativos não garantem felicidade a longo prazo. No contexto do trabalho, por exemplo, experiências e relações interpessoais são mais importantes.
3. Emoções desagradáveis são necessárias para o crescimento
A Psicologia Positiva não ignora emoções desagradáveis. Pelo contrário, estudos mostram que aprender a lidar com emoções difíceis fortalece a resiliência e o autoconhecimento.
Essas descobertas têm sido aplicadas em diversas áreas, como educação, saúde, trabalho e relacionamentos, ajudando as pessoas a se sentirem melhor consigo e construírem vidas mais significativas.
4. Gratidão melhora saúde mental e física
Praticar gratidão regularmente reduz o estresse, aumenta a felicidade e fortalece o sistema imunológico. Estudos mostram que manter um diário de gratidão pode melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de depressão.
5. Relações saudáveis são o principal indicador de bem-estar
A pesquisa de Harvard, que acompanha pessoas há mais de 80 anos, revelou que ter relações saudáveis é o maior fator para uma vida longa e feliz, mais do que dinheiro ou status profissional. Importante observar aqui: Não basta ter relações, elas precisam ser saudáveis. Relações “ruins” drenam o seu bem-estar.
6. O “Flow” eleva a satisfação e o desempenho
O estado de “flow” ocorre quando estamos totalmente imersos em uma atividade desafiadora, mas prazerosa. Esse estado aumenta a criatividade, a produtividade e a satisfação pessoal.
7. A resiliência pode ser desenvolvida
As pessoas podem aprender a lidar melhor com dificuldades e traumas através de práticas como reestruturação cognitiva (mudança de perspectiva), apoio social e desenvolvimento de um propósito de vida.
Modelo PERMA: Os 5 elementos do bem-estar de acordo com Martin Seligman
Segundo Martin Seligman, o bem-estar e a felicidade duradoura pode ser cultivado por meio da aplicação do modelo PERMA, composto por 5 componentes. Cada componente contribui para um estado de flourishing (florescimento), ou seja, uma vida plena e satisfatória.
P – Positive Emotions (Emoções Positivas)
Envolve o cultivo de emoções como gratidão, alegria, amor e esperança. Emoções agradáveis* aumentam a resiliência e ajudam a construir um estado mental mais equilibrado. *Traduzi Positive Emotions como emoções agradáveis porque na Pessoa Melhor interpretamos todas as emoções como positivas. Por isso, utilizamos os termos “agradáveis” e “desagradáveis” para descrever emoções e sentimentos geralmente nomeados como “positivos” e “negativos”.
E – Engagement (Engajamento)
Refere-se ao estado de “flow”, quando estamos totalmente imersos em uma atividade que nos desafia e motiva. O engajamento aumenta a produtividade, a criatividade e a satisfação com a vida.
R – Relationships (Relacionamentos)
As conexões sociais saudáveis são um dos maiores preditores de felicidade e longevidade. Relações saudáveis proporcionam suporte emocional, senso de pertencimento e bem-estar.
M – Meaning (Significado)
Ter um propósito na vida aumenta a motivação e o bem-estar psicológico. O significado pode vir da carreira, da espiritualidade, de ajudar os outros ou de contribuir para uma causa maior.
A – Accomplishment (Realização e conquistas)
Ter metas e alcançar objetivos proporciona um senso de competência e autoconfiança. Pequenas conquistas diárias geram motivação para desafios maiores. Definir metas que estimulam e desafiam é diferente de acreditar que apenas será feliz quando atingir determinado objetivo.
Tal Ben-Shahar e a popularização da Psicologia Positiva
Tal Ben-Shahar é um professor, escritor e palestrante israelense-americano, conhecido por seu trabalho na Psicologia Positiva. Ele lecionou o curso Positive Psychology 1504, na Universidade de Harvard; um dos cursos mais populares da instituição sobre felicidade e liderança positiva.
Ben-Shahar é um dos grandes divulgadores dessa área da psicologia, trazendo conceitos científicos para o público de forma acessível e prática. Ele enfatiza que a felicidade não é um estado fixo, mas um hábito que pode ser cultivado através de pequenas mudanças diárias. Defende que pequenas mudanças (como 10% de melhoria em hábitos diários) podem gerar um grande impacto no bem-estar a longo prazo.
Critica a ideia de que o sucesso financeiro ou profissional deve vir antes da felicidade, defendendo que é o bem-estar emocional que impulsiona o desempenho e não o contrário.
O Modelo SPIRE de Tal Ben-Shahar: Um caminho para o bem-estar integral
No mundo acelerado de hoje, alcançar um estado de bem-estar genuíno pode parecer um desafio. Tal Ben-Shahar, desenvolveu o modelo SPIRE, que oferece uma abordagem holística para uma vida mais plena e satisfatória.
O modelo SPIRE é um framework baseado em cinco pilares que representam diferentes dimensões do bem-estar. A sigla SPIRE significa:
- Spiritual (Espiritual)
- Physical (Físico)
- Intellectual (Intelectual)
- Relational (Relacional)
- Emotional (Emocional)
Cada um desses elementos contribui para um bem-estar sustentável e duradouro. Aplicar esse modelo no cotidiano é essencial para um bem-estar mais profundo e duradouro.
Você pode se sentir mais bem consigo no dia a dia, florescer e viver uma vida que vale a pena ser vivida
Os resultado de pesquisa no campo da Psicologia Positiva oferece ferramentas valiosas para uma pessoa valorizar e desenvolver aspectos positivos no seu comportamento, melhorar a sua qualidade de vida e bem-estar e se sentir mais realizada. Longe de ser uma abordagem ingênua ou desprovida de base científica, esse campo se fundamenta em pesquisas sólidas.
Ao cultivar bem-estar integral aplicando princípios como gerenciamento emocional, expressão e o desenvolvimento de virtudes, práticas como gratidão, autocompaixão, mindfulness, cultivar conexões sociais saudáveis, acessar o estado de flow, encontrar um senso de propósito na vida, celebrar pequenas conquistas etc, é possível vivenciar mais bem-estar e construir uma vida mais plena e satisfatória.
São os nossos comportamentos e hábitos diários que geram um impacto significativo na nossa jornada de bem-estar e realização pessoal.
Você já conhecia a Psicologia Positiva? Sabia que existe um área de pesquisa focada no estudo sobre o que promove o bem-estar?
