Você já se pegou riscando os dias no calendário e ansiando pelo próximo feriado como se fosse a única solução para aliviar o estresse acumulado?
Aguardar ansiosamente pelo fim de semana, folgas prolongadas e feriados pode ser um sinal de que o nível de estresse está fora de controle.
Mas sabia que apesar de parecerem uma solução, períodos de descanso prolongados não são suficientes para lidar com o estresse acumulado?
O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, é essencial para a nossa sobrevivência, mas quando mantido em níveis elevados por longos períodos, pode causar fadiga, ansiedade, dificuldade de concentração e problemas de saúde.
Se você sente que tem acumulado estresse na rotina, existem práticas simples e eficazes para regular os seus níveis de cortisol no dia a dia, promovendo mais equilíbrio e bem-estar sem precisar contar desesperadamente os dias para a próxima folga.
10 comportamentos para você regular o cortisol na rotina
1.Coma sem distrações
A maneira como nos alimentamos influencia diretamente os níveis de estresse e a regulação do cortisol. Comer enquanto assiste TV, mexe no celular ou trabalha pode levar a uma digestão inadequada, além de aumentar a ingestão calórica sem perceber. A prática da alimentação consciente (mindful eating) ajuda a reduzir a compulsão alimentar e melhora a relação com a comida, além de promover um momento de pausa e relaxamento no dia.
2. Hidrate-se adequadamente
A desidratação pode aumentar os níveis de estresse e prejudicar o funcionamento do organismo. Certifique-se de beber água ao longo do dia para manter o corpo e a mente funcionando de forma equilibrada.
3. Exercite-se
A atividade física é uma das formas mais eficazes de reduzir o nível de cortisol. Movimentar o corpo libera endorfinas, que ajudam a reduzir a ansiedade e promovem uma sensação de relaxamento. Não é necessário passar horas na academia; caminhadas ao ar livre, dança, yoga ou qualquer atividade física que coloque você em movimento são suficientes para sentir os benefícios.
4. Pratique a gratidão diariamente
Manter um diário de gratidão ou simplesmente refletir sobre aspectos positivos do seu dia ajuda a reduzir a produção de cortisol. A gratidão muda o foco da mente para o que está dando certo, reduzindo a sensação de estresse e ansiedade.
5.Adote práticas que promovem relaxamento, como atenção plena e respiração consciente
A prática da atenção plena (mindfulness) e técnicas de respiração consciente ajudam a regular a resposta do organismo ao estresse. Estudos mostram que alguns minutos de meditação diária são suficientes para reduzir a ansiedade e aumentar a capacidade de lidar com desafios diários. Se meditar não é algo que você gosta, experimente simplesmente parar por alguns minutos, fechar os olhos e focar na sua respiração.
6.Acolha emoções e sentimentos em vez de ignorar ou ficar sobrecarregada
Muitas vezes, o estresse se intensifica porque você fica sobrecarregada ou reprime emoções difíceis. Em vez de ficar soterrada ou fugir delas, experimente acolher seus sentimentos, reconhecendo-os sem julgamentos. Isso pode ser feito aplicando as 5 etapas do gerenciamento emocional na sua rotina. Você já consegue Reconhecer, Rotular, Entender, Regular e Expressar emoções de forma saudável no seu dia a dia? Além de ser fundamental para lidar com emoções desagradáveis, ser capaz de gerenciar a sua experiência emocional também é importante para criar estados emocionais agradáveis de forma intencional.
7.Conecte-se à natureza
Passar tempo ao ar livre naturalmente reduz o estresse. O contato com a natureza ajuda a acalmar a mente, reduzindo a produção de cortisol.
8.Conecte-se às pessoas
O convívio com pessoas queridas, com as quais cultivamos relações saudáveis e podemos contar, fortalece a nossa rede de apoio emocional, essencial para lidar com acontecimentos e períodos desafiadores, reduzindo o estresse. Além disso, pequenas ações, como fazer um passeio no parque ou tomar um café descontraído com amigos, já fazem diferença no bem-estar emocional.
9.Reduza o tempo de tela e durma o suficiente
O excesso de tempo diante das telas, especialmente antes de dormir, pode desregular os ciclos naturais de funcionamento do organismo, aumentando os níveis de cortisol. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos prejudica a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Criar um ritual noturno longe das telas, como ler um livro ou tomar um chá relaxante, pode ajudar a se desconectar das preocupações e melhorar a qualidade do sono, reduzindo o estresse acumulado.
10.Tenha clareza sobre as suas prioridades
Sentir-se constantemente estressada e sobrecarregada pode ser um sinal de que as prioridades não estão bem definidas. Ter clareza sobre o que é realmente importante ajuda a reduzir a pressão mental, evita o acúmulo de tarefas, facilita a delegação e pedido de ajuda. Uma boa estratégia para ter clareza sobre as suas prioridades é categorizá-las de acordo com a urgência e importância. Dessa forma, você se concentra no que realmente é essencial, evitando a sobrecarga de atividades, acúmulo de estresse e o esgotamento.
Pronta para colocar a mão na massa?!
Fins de semana, feriados ou folgas podem ser utilizados para relaxar, sim. Mas o descanso físico, mental e emocional bem como os cuidados em geral com o nosso bem-estar precisam fazer parte da nossa rotina.
Do contrário, os descansos prolongados e pontuais não são suficientes para sanar essa sensação de estresse acumulado. Pequenas mudanças na alimentação, na organização das tarefas, na maneira como você lida com emoçōes, na prática de atividades físicas, na qualidade do sono, por exemplo, fazem uma diferença significativa na regulação do cortisol.
Ao implementar essas práticas, você sentirá menos necessidade de contar os dias para o próximo feriado, pois estará adotando comportamentos e hábitos para gerenciar o estresse de forma saudável e regular o nível de cortisol no dia a dia.
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