Já acordou super animada para cumprir as tarefas do dia… Mas chega na hora do almoço e todo aquele gás foi embora? Ou ficou de mau humor e teve dificuldade de voltar a focar na tarefa que estava realizando, após um comentário negativo de um colega de trabalho?
A oscilação de energia e a oscilação emocional podem estar conectadas a diversos fatores, como a qualidade da alimentação, rotina de sono, exercícios, planejamento, clareza sobre prioridades, entre outros.
Nesta conversa quero conversar com você sobre um aspecto que impacta a oscilação emocional e a oscilação de energia, que talvez você ainda negligencie: emoções.
As experiências que vivenciamos ao longo do dia vão reconfigurando o nosso estado emocional. Isso pode afetar diretamente a disposição e o foco na execução das suas atividades.
Não me recordo quando nem onde, mas há algum tempo li a expressão “emotions push behavior”, e fiquei com ela gravada na mente. Sim, “emoções são o motor do comportamento”.
Oscilação emocional x Oscilação de energia
Eu sei que, à primeira vista, a oscilação emocional e a oscilação de energia parecem ter o mesmo significado. Mas preciso esclarecer que são diferentes.
A oscilação emocional refere-se às mudanças nos sentimentos e no humor ao longo do dia ou de um período maior. Pode ser influenciada por fatores internos (pensamentos e crenças) e externos (acontecimentos, interações sociais, ambiente).
Em um momento, você pode se sentir motivada e otimista, e logo depois ansiosa ou chateada. Essa oscilação emocional pode ser causada por preocupações, diálogo interno negativo, fatores hormonais, experiências do dia a dia.
Por outro lado, a oscilação de energia diz respeitoà variação nos níveis físicos e mentais de disposição para realizar algo. Está ligada a fatores biológicos como alimentação, sono e ritmos circadianos (como ter fome na hora do almoço e sono ao anoitecer).
Pela manhã, você pode estar cheia de energia, mas à tarde sentir um grande cansaço porque está se alimentando de forma inadequada, não está dormindo o suficiente, não se exercita, não faz pausas, nem descansa, por exemplo.
Embora oscilação emocional e oscilação de energia sejam conceitos distintos, eles se influenciam mutuamente.
Se sua energia estiver baixa, você pode se sentir mais irritada ou desmotivada. Da mesma forma, se estiver lidando com emoções difíceis, sua energia pode cair.
Uma noite mal dormida (baixa energia) pode deixá-la mais impaciente e ansiosa (oscilação emocional). Um dia emocionalmente difícil pode gerar fadiga mental e cansaço físico.
Lembra que no início desta conversa mencionei dois exemplos: a) acordar animada e sentir-se sem energia no final da manhã, b) e sentir certo cansaço e falta de foco após a conversa com um colega de trabalho.
A oscilação de energia apresentada no primeiro caso pode estar mais relacionada à falta de bons hábitos… No segundo caso, a oscilação emocional à falta de autoconsciência e da capacidade de acolher emoções e gerenciar o estresse na rotina.
Reparou como o seu estado emocional influencia as suas atitudes?
Ao observar o seu estado emocional, momento a momento, você vai perceber que a maneira como se comporta é uma resposta à sua experiência emocional.
O que você sente quando procrastina uma atividade importante?
Talvez sinta ansiedade, medo, tédio, dúvida, sensação de insegurança ou de incapacidade…
E quando executa uma tarefa com fluidez?
Você se sente inspirada, entusiasmada, curiosa, capaz, confiante, determinada…
Pois é.
O comportamento está intimamente conectado ao estado emocional.
“Como ninguém havia me contado isso, Aline?” – Talvez você se pergunte.
Eu sei, conquistar essa consciência por si só é libertador.
Se não estamos conscientes da nossa experiência emocional, vivemos respondendo a ela de forma inconsciente. Ou seja, adotando comportamentos no modo automático.
O que pode ser muito prejudicial.
Logo, para você começar a lidar de forma mais saudável com emoções e o estresse na rotina é preciso ampliar a sua autoconsciência emocional.
Você já consegue diferenciar estado emocional, humor, traço emocional e estilo emocional?
Richard J. Davidson e Sharon Begley, no livro O Estilo Emocional do Cérebro, diferenciam 1) estado emocional, 2) humor, 3) traço emocional e 4) estilo emocional.
O estado emocional “é a menor e a mais efêmera das unidades das emoções”. Dura apenas segundos e é influenciada por eventos internos ou externos. Pode surgir como resultado da atividade mental (pensamentos) ou de uma experiência real.
Por exemplo, você pode ficar com raiva ao pensar que uma pessoa se atrasou para a reunião de propósito. Ou após esperar horas na fila do banco e descobrir que os caixas estão fora de operação.
O estado emocional é uma experiência momentânea e transitória.
Por outro lado, o humor refere-se a uma disposição emocional mais duradoura do que um estado emocional, mas ainda temporária. Ou seja, ele também passa. O humor é caracterizado por um sentimento “que persiste e se mantém consistente ao longo de minutos ou de horas, ou até de dias”, sendo menos conectado a eventos específicos. Você pode se sentir desmotivada por um dia inteiro sem um motivo aparente.
O traço emocional representa padrões emocionais recorrentes e duradouros ao longo da vida, influenciados pela genética e experiências. Diferente do humor e do estado emocional, os traços emocionais são mais estáveis. Uma pessoa pode ter tendência a ser otimista, explosiva (com raiva crônica), deprimida ou ansiosa na maior parte do tempo.
Estilo emocional é um conceito desenvolvido por Davidson e representa a maneira única e individual com que cada pessoa vivencia e responde às emoções. O estilo emocional é composto por seis dimensões (resiliência, perspectiva, intuição social, autopercepção, sensibilidade ao contexto e atenção).
Algumas pessoas se recuperam rapidamente de situações estressantes (alta resiliência), enquanto outras ficam abaladas por mais tempo (baixa resiliência).
A principal diferença entre esses conceitos está na sua duração e estabilidade:
- Estados emocionais são momentâneos, pode durar segundos.
- Humor é temporário, mas mais prolongado pode durar minutos, horas, dias.
- Traços emocionais são padrões consistentes,
- Estilo emocional é uma forma única e duradoura de cada pessoa sentir e reagir ao mundo.
Essas definições são úteis para aumentar a sua autoconsciência, ampliar o autoconhecimento, e na aplicação de técnicas e estratégias de gestão emocional de forma mais adequada.
Emoções: nem boas, nem ruins
Durante uma conversa corriqueira no trabalho, você recebe um elogio que pode deixá-la feliz e, com isso, mais autoconfiante e motivada a focar e finalizar um projeto. Ou, ao contrário, a alegria pode causar um estado de êxtase e euforia. Agitada… você não consegue se concentrar em nenhuma tarefa.
Talvez você não receba um elogio, mas sim uma crítica e sente raiva. Imersa em raiva, ocorre o risco de perder horas do seu dia mantendo conversas mentais ou falando com colegas de trabalho sobre o ocorrido. Pensa sobre o que deveria ter respondido ao autor da crítica da forma “x” e começa a ensaiar uma futura conversa.
Em um cenário alternativo, você usa a raiva como estímulo para ficar ainda mais focada no que precisa ser feito. Considera: “Vou fazer o melhor trabalho possível porque agora é a hora de mostrar que o fulano estava equivocado ao fazer a crítica infundada”.
Percebeu que nos exemplos acima, tanto uma emoção “agradável” quanto uma “desagradável” pode motivar dois comportamentos completamente opostos. A alegria pode roubar o foco e a raiva aumentar o foco.
A realidade é que emoções não são boas, nem ruins. São agradáveis ou desagradáveis de serem sentidas. Mas sempre se manifestam com o objetivo de nos ajudar e promover o nosso bem-estar.
Tanto as agradáveis quanto as desagradáveis são incríveis fontes de dados, que revelam informações sobre nós, sobre os outros e sobre o mundo. Emoções são temporárias, vêm e vão. Você apenas precisa praticar reconhecê-las, deixar com que elas cumpram o seu trabalho e partirem.
Acolha emoções e gerencie o estresse na rotina
Nos exemplos mencionados no início dessa conversa, a pessoa no segundo exemplo talvez não estava consciente de como a crítica influenciou o seu estado emocional que, não gerenciado, se transformou em um humor que afetou o foco na tarefa.
Oscilar emocionalmente diante dos acontecimentos na rotina é natural e humano. Mas a autoconsciência emocional e a capacidade de acolher emoções e gerenciar o estresse é essencial para lidar de forma saudável com essa oscilação e evitar com que ela prejudique o seu bem-estar e desempenho.
Você exercita a autoconsciência emocional no seu dia a dia? E, mais importante, já tem os recursos necessários para acolher emoções e gerenciar o estresse na sua rotina?
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