Quando falamos em autocuidado, muitas pessoas imediatamente associam o termo a exercícios físicos ou cuidados com a aparência, como frequentar salões de beleza, seguir rotinas elaboradas de skincare ou se dedicar a uma atividade física.

Embora essas sejam formas válidas de cuidado, elas não refletem o conceito em sua totalidade. Na verdade, o autocuidado é uma prática ampla que abrange todas as dimensões do bem-estar humano: emocional, mental, espiritual, físico e social.

Autocuidado é reconhecer suas necessidades em todas as esferas da vida e agir de forma consistente para atendê-las. Isso pode variar desde ações simples, como tirar alguns minutos para respirar profundamente, até criar uma rotina semanal que inclua lazer, descanso e momentos de conexão consigo mesma e com os outros.

As 5 dimensões do autocuidado

O autocuidado verdadeiro nutre nossas necessidades emocionais, mentais, espirituais, físicas e sociais. Ele inclui:

1. Emocional: Gerenciamento de emoções e estresse, fortalecimento do autovalor, autoestima e autoconfiança saudáveis.
2. Físico: Alimentação balanceada, prática regular de exercícios, sono de qualidade, hidratação adequada e check-ups médicos.
3. Mental: Descanso mental, técnicas de mindfulness, leitura ou aprendizado de algo novo.
4. Espiritual: Conexão com os próprios valores, momentos de reflexão, busca por propósito e autoconhecimento, ou conexão com uma força maior.
5. Social: Cultivar e manter relações saudáveis.

Como começar a cuidar melhor de mim mesma?

Se a primeira coisa que vem à sua mente quando pensa em autocuidado é praticar atividade física, você pode achar que o primeiro passo para cuidar melhor de si é começar a se exercitar.

Inclusive, você talvez lembre de várias tentativas frustradas de manter uma rotina de exercícios. É possível que tenha desistido porque:

• cedeu à preguiça;
• caiu na armadilha do “deixar para depois porque hoje eu…” (complete com a desculpa da vez);
• ou se perdeu nas infinitas demandas do dia a dia.

Sabe por que isso acontece?

Para ser mais consistente e aproveitar melhor uma atividade física, é essencial que você aprenda a gerenciar suas emoções e o estresse da rotina.

O impacto do gerenciamento emocional no autocuidado

Quando você desenvolve a capacidade de gerenciar emoções e o estresse:

• lida melhor com pensamentos sabotadores, reduzindo a procrastinação e a preguiça que impedem você de realizar o que faz bem para si mesma;
• acolhe suas emoções e evita que elas interfiram na execução do seu planejamento — você segue o plano, em vez de oscilar com seus estados emocionais;
• mantém o foco, mesmo diante de imprevistos, sem deixar que eles “arruínem” seu dia;
• pratica atividade física de forma presente, sem se perder em pensamentos ou preocupações sobre questões que não pode resolver naquele momento.

Aprender a gerenciar emoções e o estresse é a base para nutrir seu bem-estar mental e emocional.

Embora a prática regular de atividade física seja uma excelente estratégia de longo prazo para gerenciar o estresse, nenhum exercício será suficiente se você não souber lidar com a sobrecarga mental e emocional na rotina.

Por onde começar?

Logo, se você ainda não começou a gerenciar suas emoções e o estresse, essa deve ser a sua prioridade. É o primeiro passo para cuidar melhor de si mesma e se sentir mais bem consigo no dia a dia.