Pausas, retiros, spas, banhos e massagens relaxantes, sessões de meditação?

Sim, todas essas práticas nos ajudam a liberar a tensão bem como o desgaste mental, físico e emocional que acumulamos no dia a dia. Mas se essas são as suas únicas referências sobre gerenciamento do estresse, precisamos ampliar a sua compreensão sobre esse tema e prática.

O que é estresse/stress?

Apesar de frequentemente associado a algo negativo, o estresse nem sempre é prejudicial. 

O estresse agudo é uma resposta natural do organismo a situações que exigem adaptação, preparação ou enfrentamento.  Trata-se de uma reação fisiológica e psicológica a estímulos internos ou externos percebidos como desafiadores ou ameaçadores. Uma resposta imediata a uma situação específica geralmente é de curta duração.

É natural e saudável sentir estresse diante de uma situação de perigo iminente como um assalto ou de um cachorro raivoso na rua. Você vai sentir o anseio de paralisar, fugir ou de lutar. Em doses moderadas, ele pode ser um motivador, ajudando as pessoas a alcançar metas, superar desafios e lidar com imprevistos.

Porém, quando o estresse se torna crônico ou excessivo, ele pode causar prejuízos significativos à saúde física e mental. 

O estresse crônico tem origem quando você enfrenta um gatilho de estresse e não lida com ele, com isso começa a acumular emoções desagradáveis. Ou vivencia situações estressantes de forma persistente como problemas financeiros, nos relacionamento (brigas constantes), sobrecarga de trabalho, condições de trabalho desafiadoras (pressão para bater metas, sem o suporte necessário) etc.

O corpo permanece em estado de alerta por muito tempo, gerando uma sobrecarga no sistema nervoso e no organismo como um todo. O resultado pode incluir sintomas como ansiedade, irritabilidade, dificuldade para dormir, dores musculares, entre outros.

Na sociedade moderna, o estresse tornou-se um companheiro frequente de todo ser humano. Estamos todos: 

• articulando diversas atividades na rotina; 
• expostos ao excesso de informação;
• passando por mudanças constantes com necessidade de adaptação em tempo recorde devido ao avanço tecnológico; 
• sob pressão por atender as demandas e expectativas sociais offline e online;
• comparação online – mesmo que você não se compare, os outros podem criar comparações;
• sendo avaliados por terceiros que se sentem à vontade para expressam opiniões não solicitadas.

O estresse pode ser um companheiro mais frequente das mulheres por sofrerem pressão em relação à estética, casamento e maternidade. 

Para as mulheres que constituem família e buscam se desenvolver profissional e intelectualmente, a sobrecarga mental e emocional se agrava mais quando estão em relacionamentos amorosos não saudáveis (sem companheirismo e parceria verdadeira), e não contam com uma rede de apoio.

Por que gerenciar o estresse?

Feito esse esclarecimento, gerenciar o estresse é essencial para nutrir o bem-estar. O estresse crônico, quando não gerenciado, pode desencadear uma série de problemas de saúde, desde distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão, até doenças físicas, como hipertensão, problemas cardiovasculares e baixa imunidade.

Enquanto o estresse agudo é benéfico pois atua de forma a garantir a nossa integridade,  sobrevivência e até o desenvolvimento, o estresse crônico pode ter efeitos negativos a longo prazo, você pode começar a se sentir constantemente exausta. Da exaustão pode chegar ao esgotamento (burnout).

Sinais de que o estresse agudo está elevado ou crônico

• Dificuldade para dormir,
• Cansaço mesmo após descansar,
• Irritação excessiva (explode com as pessoas por pouco), 
• Problemas de memória,
• Aumento da ansiedade, dificuldade de focar e de se concentrar, 
• Perda ou excesso de apetite,
• Problemas gastrointestinais,
• Vontade de ficar mais isolada, 
• Dores de cabeça recorrentes, 
• Dificuldade para tomar decisões,
• Queda na produtividade, 
• Perda de interesse nas atividades do trabalho e hobbies;
• Se sentir constantemente irritada ou impaciente.

Portanto, investir em técnicas e estratégias para gerenciar o estresse é essencial para você se sentir mais bem consigo no dia a dia, e prevenir problemas mais graves futuros. 

Como gerenciar o estresse no dia a dia?

Gerenciar o estresse exige uma combinação de técnicas e estratégias que adotamos no nosso dia a dia, como:

1. Acolher emoções ao invés de reprimir ou ruminar 

Diante dos seus gatilhos de estresse, aplique as 5 etapas do gerenciamento emocional, que consiste em 1) Reconhecer os sinais de uma experiência emocional;  2) Rotular/Nomear o que você está sentindo para lidar de forma mais assertiva com a experiência; 3) Entender o que as suas emoções comunicam sobre você, sobre os outros e sobre o mundo; 4) Regular a emoções e o comportamento adotando a técnica mais adequada e 5) Expressar

2. Identificar e lidar com os gatilhos do estresse

O primeiro passo para gerenciar o estresse é reconhecer o que está causando essa reação no seu dia a dia. Pode ser um prazo apertado no trabalho, conflitos familiares, sobrecarga de tarefas ou até mesmo preocupações financeiras. Anotar os momentos em que você se sente mais estressada pode ajudar a identificar padrões e criar soluções direcionadas.

3. Planejar atividades

Uma das maiores fontes de estresse é a sensação de não ter tempo suficiente para realizar tudo. Para evitar isso, organize suas prioridades. Você se torna capaz de organizar as suas prioridades quando desenvolve autoliderança, que envolve: a capacidade de definição de objetivos,  organização, planejamento, foco, disciplina, perseverança e adoção de técnicas de produtividade. 

3. Adotar técnicas de relaxamento

Práticas como meditação, yoga e respiração profunda são cientificamente comprovadas para reduzir o estresse. Elas ajudam a acalmar a mente, regular o ritmo cardíaco e o sistema nervoso promover uma sensação de centramento. Dedique alguns minutos do seu dia para essas atividades e perceba a diferença.

4. Praticar autocuidado integral 

Cuide do seu sono, alimente-se de forma nutritiva, pratique atividade física de forma regular, tenha tempo de qualidade, nutra a sua espiritualidade, amplie o seu autoconhecimento… O básico do autocuidado integral também é o básico para você estar mais centrada e conseguir lidar melhor com os estressores no seu dia a dia. 

7. Desenvolver resiliência 

Cultivamos resiliência quando desenvolvemos: gerenciamento emocional; autovalor; autoestima; autoconfiança; aceitação; mentalidade de crescimento; adaptabilidade; otimismo e esperança; flexibilidade cognitiva; a capacidade de solucionar problemas, e contamos com uma rede de apoio.

Percebeu como gerenciar o estresse não é apenas sobre adotar práticas de relaxamento?

Em um mundo tão acelerado e cheio de estressores, é natural lidar com o estresse no dia a dia. Mas a forma como lidamos com eles faz toda a diferença.

Ao adotar técnicas e estratégias conscientes para gerenciar o estresse, você fortalece sua capacidade de enfrentar os desafios na rotina enquanto melhora a sua qualidade de vida e bem-estar geral. Cuide-se!