Qual é a atividade que você mais procrastina no dia a dia? E qual é a primeira coisa que você risca da sua lista quando a rotina está mais atarefada? Se sua resposta envolve rotinas de autocuidado, você não está sozinha.
- Dormir pouco ou mal;
- Alimentar-se de forma inadequada;
- Esquecer de tomar água;
- Negligenciar a espiritualidade;
- Evitar exercícios físicos;
- Abrir mão de momentos de qualidade com a família…
Esses hábitos, embora pareçam inofensivos no curto prazo, são essenciais para nos sentirmos mais bem conosco – para o nosso bem-estar integral.
Autocuidado e estresse crônico
A falta de autocuidado é um dos principais fatores que contribuem para o estresse crônico, pois priva o corpo e a mente das condições essenciais para funcionar de maneira equilibrada. Por exemplo:
1. Privação de sono
O sono é crucial para a recuperação física e mental. Quando negligenciado, os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) aumentam, dificultando a capacidade de lidar com desafios diários. A falta de sono prejudica a capacidade de concentração, aumenta a irritabilidade e reduz a energia, criando um ciclo de exaustão e sobrecarga.
2. Alimentação inadequada
Dietas pobres em nutrientes podem levar à falta de energia e ao desequilíbrio hormonal, aumentando a sensação de cansaço e a incapacidade de gerenciar demandas. O consumo excessivo de alimentos processados e açúcares pode causar flutuações nos níveis de glicose no sangue, contribuindo para mudanças de humor e ansiedade.
3. Sedentarismo
A ausência de atividade física reduz a liberação de endorfinas, que ajudam a regular o humor e a reduzir o estresse. O sedentarismo também está associado a tensões musculares e dores físicas, que intensificam o desconforto e o esgotamento mental.
4. Falta de pausas e momentos de relaxamento
Negligenciar momentos de descanso e lazer sobrecarrega o sistema nervoso. Sem pausas, o corpo permanece em um estado constante de alerta, o que aumenta os níveis de estresse e pode levar a esgotamento. A ausência de práticas como meditação, mindfulness ou até mesmo hobbies criativos pode limitar a capacidade de recarregar a energia mental.
5. Desconexão social
Abrir mão de interações sociais e momentos de qualidade com amigos ou familiares pode gerar isolamento emocional, que é um dos gatilhos do estresse crônico. A falta de suporte emocional aumenta a sensação de estar sobrecarregada e sozinha, tornando os problemas mais difíceis de administrar.
6. Hidratação insuficiente
A desidratação afeta diretamente as funções cerebrais, causando fadiga, dificuldade de concentração e irritabilidade, o que amplifica os sintomas de estresse. A negligência com a hidratação pode agravar a sensação de exaustão física e mental.
Para além do estresse crônico
Bem-estar é mais do que um conceito; é um estado integral de “estar bem consigo mesma”.
Gosto desta definição de bem-estar porque inclui todos os comportamentos e hábitos que contribuem para nos sentirmos mais bem conosco: desde praticar exercícios e manter uma alimentação nutritiva até ampliar o autoconhecimento, reservar tempo para relaxar e desenvolver comportamentos para cultivar relações saudáveis.
Importante destacar que praticar autocuidado não é apenas sobre evitar o estresse crônico ou reduzir o cansaço.
Trata-se de estar na vida de forma mais consciente, nutrir as nossas necessidades físicas, mentais, espirituais, emocionais e sociais. Trata-se de estar na sua versão mais saudável para si, primeiro, e consequentemente para os outros.
Quando você está bem consigo mesma, isso se reflete em todas as áreas da sua vida: no trabalho, nas relações pessoais, nos seus projetos…
Reconecte-se e sinta-se mais bem consigo no dia a dia
Autocuidado não é apenas dar check na nossa lista de tarefas e atividades na agenda. É sobre deixar de viver no piloto automático, se conectar consigo e ser uma pessoa melhor para si mesma.
É sobre estar mais bem consigo no dia a dia e ao longo da sua jornada de vida.
Se você ainda não respondeu à pergunta inicial, responda agora: Qual é a atividade que você mais procrastina no seu dia a dia? E qual é a primeira que você risca da lista quando a rotina está mais atarefada? Você já tem uma visão clara de vida e está fortalecendo competências de autoliderança?
