A dinâmica “apressada” da vida moderna, na qual articulamos diferentes responsabilidades na rotina, talvez faça você acreditar que nunca têm tempo suficiente para cuidar de si mesma, que práticas de autocuidado são demoradas ou, até mesmo, “perda de tempo”. 

Preciso destacar que autocuidado tem mais a ver com o nosso jeito de agir no dia a dia, do que apenas com o ato de adicionar atividades na nossa agenda e realizá-las de forma mecânica. Além disso, práticas de autocuidado não precisam ser demoradas, nem complexas.

Se você pensa assim, talvez você ainda não conheça os micro-hábitos de autocuidado. 

O que são micro-hábitos de autocuidado?

Micro-hábitos são pequenas ações diárias e ajustes em comportamentos, que exigem pouco tempo e energia e, quando repetidos de forma constante, geram um impacto profundo no seu bem-estar emocional, físico, mental, social e espiritual – sem comprometer a sua agenda.

Diferente de mudanças drásticas, os micro-hábitos são uma excelente forma de incorporar práticas de autocuidado porque exigem pouco esforço e podem ser facilmente incorporados à rotina.

Ao longo do tempo, esses pequenos hábitos se transformam em padrões de comportamento mais saudáveis e acumulam grandes benefícios. Por exemplo, fortalece o seu estado de presença, reduz o estresse, aumenta a energia e melhora a produtividade. 

Como começar a incorporar micro-hábitos de autocuidado

Se você gostou da ideia de começar a adotar micro-hábitos de autocuidado à sua rotina, siga estes passos:

1. Escolha pequenas ações:

Opte por hábitos que podem ser realizados em menos de cinco minutos.

2. Associe a algo que já faz:

Acople um novo hábito a uma atividade existente.

Por exemplo, fazer um alongamento rápido ao acordar ou logo após escovar os dentes. 

3. Seja consistente:

Pequenos hábitos precisam de repetição para se tornarem automáticos.

4. Acompanhe seu progresso:

Utilize o Checklist de Hábitos Essenciais, disponível na LEVE, para monitorar a sua consistência.

Dito isso, agora chegou o momento de você definir os e micro-hábitos que vai começar a incorporar na sua rotina!

Ideias de micro-hábitos para você testar 

Se você ainda não sabe quais micro-hábitos de autocuidado começar a praticar no dia a dia, escolha 1 ou 2 desta lista: 

• Acolha emoções (2 min): Ao invés de evitar ou ruminar, aplique as primeiras etapas do gerenciamento emocional: Reconheça, Rotule e valide o que sente. Ao invés de evitar ou ruminar, aplique as primeiras etapas do gerenciamento emocional: Reconheça, Rotule e valide o que sente. Faça parte da LEVE e se torne capaz de aplicar todas as etapas do gerenciamento emocional (Reconhecer, Rotular, Entender, Regular, Expressar) na rotina.

•  Agradecimento matinal (30 segundos): Ao acordar, pense em três coisas pelas quais é grata. Esse hábito melhora o humor e promove um estado positivo.

• Pausas de 5 minutos para relaxar: Durante o dia, reserve um pequeno momento para se afastar da tela e relaxar, sem usar celular ou eletrônicos em geral. 

• Diário de pensamentos (5 minutos): Antes de dormir, faça anotações sobre o seu dia para processar experiências e emoções.

• Hidratação consciente: Beba um copo de água ao acordar. 

• Alongamento de 30 segundos: Antes de se sentar para trabalhar, faça um rápido alongamento para evitar dores musculares.

• Substitua escadas por elevador: Quando possível, opte por subir um ou dois lances de escada ao invés do elevador.

• Caminhada curta (5 minutos): Aproveite pausas para caminhar dentro de casa ou circular no trabalho.

• Envie uma mensagem carinhosa: Um simples “como você está?” para um amigo pode fortalecer laços.

• Respiração consciente (1 minuto): Antes de iniciar uma tarefa importante, faça uma prática de respiração profunda por um minuto. Isso ajuda a aumentar o seu estado de presença, reduzir a ansiedade e aumentar o foco.

• Evite redes sociais pela manhã: Em vez de pegar o celular ao acordar, respire fundo e comece o dia com calma.

• Rir todos os dias: Assista a um vídeo engraçado ou leia algo que te faça rir.

• Escute uma música que você ama: Coloque uma trilha sonora inspiradora enquanto realiza tarefas mecânicas do dia como organizar, limpar e cozinhar.

• Priorize as suas prioridades: Se um compromisso não é essencial, diga “não” para preservar o seu tempo.

• Técnica Pomodoro: Trabalhe por 25 minutos e depois descanse por 5 minutos para evitar a fadiga mental.

• Organização noturna: Separe sua roupa e organize seu dia antes de dormir para reduzir o estresse matinal.

Micro-hábitos definidos. Agora, saiba como mantê-los.

Começar a adotar hábitos novos é fácil, mas mantê-los pode ser desafiador. Para garantir que você continue praticando seus micro-hábitos de autocuidado: 

1. Defina lembretes:

Use alarmes no celular para lembrar de beber água, alongar ou praticar respiração consciente.

2. Torne-os agradáveis:

Escolha micro-hábitos que você realmente queira fazer.

3. Comece pequeno:

Se um hábito parecer muito difícil, reduza ainda mais a carga. Em vez de 5 minutos de meditação, comece com 30 segundos.

4. Celebre pequenos progressos:

Reforce positivamente cada pequena vitória para manter-se motivada.

A falta de tempo não é um obstáculo para o autocuidado.

E a realidade é que não falta tempo para cuidarmos melhor de nós mesmas. Falta autoconsciência e conhecimento sobre comportamentos e hábitos mais saudáveis.

Micro-hábitos podem ser simples, mas seus efeitos cumulativos são incríveis! 

Comece com um ou dois micro-hábitos hoje. Com pequenos ajustes nos seus comportamentos habituais, você pode transformar a maneira como você age na rotina e promover mais bem-estar no seu dia a dia. 

Afinal, autocuidado não precisa ser complexo, ele precisa se tornar o seu novo padrão de agir na vida. Você agindo de forma mais autoconsciente e saudável, nutrindo as suas necessidades emocionais, físicas, mentais, sociais e espirituais na rotina!