Em janeiro de 2025, completo 10 anos desde que participei da minha primeira imersão em meditação, ampliei meu foco no desenvolvimento intelectual e profissional, e passei a cuidar da pessoa que estou de forma integral.
Por isso, vou aproveitar para compartilhar com você 10 aprendizados que adquiri ao longo dessa jornada praticando autocuidado integral e, assim, nutrindo o meu bem-estar no dia a dia – que continua até hoje.
- Exercite sua autoconsciência para viver uma vida que vale a pena ser vivida
Autoconscientes saímos do modo automático de viver, estamos presentes na vida, nos conectamos mais profundamente conosco, e nos tornamos capazes de adotar comportamentos e hábitos mais saudáveis de forma consciente no dia a dia.
- Autocuidado é sobre atender necessidades
Autocuidado vai muito além de cuidados com o físico. Envolve nutrir as nossas necessidades emocionais, mentais, físicas, espirituais e sociais. Quando adotamos comportamentos e hábitos que nutrem cada uma dessas dimensões, nutrimos o nosso bem-estar e nos sentimos mais bem conosco de maneira consistente.
- Garantir uma boa qualidade de sono é essencial
Observe e cuide da qualidade do seu sono. Quando negligenciamos o sono, comprometemos nossa capacidade de raciocinar, lidar com emoções e até mesmo de realizar atividades simples. Valorize seu descanso — ele é essencial para que você tenha um bom desempenho ao longo do dia.
- Acolha suas emoções e gerencie o estresse
A vida está cada vez mais “fácil” por conta do desenvolvimento tecnológico e, ao mesmo tempo, mais estressante. Acolher emoções no dia a dia nos permite lidar de forma saudável em vez de ficarmos sobrecarregados por experiências emocionais passageiras, e gerenciar o estresse na rotina evita o estresse crônico. Além disso, lidar de forma saudável com emoções e sentimentos é a base para o autoconhecimento, autocompaixão, amor-próprio, autoestima, autoconfiança, autoliderança… Enfim, para desenvolver todos os A”s importantes na nossa vida.
- Adote micro-hábitos e rotinas de autocuidado
Pequenas ações diárias têm grande impacto. Hidrate-se, alimente-se de forma nutritiva, movimente o corpo, aprenda algo novo, cuide da sua espiritualidade… O básico bem feito contribui para criar harmonia interna e nos concede energia para o dia a dia.
- Cultive relações saudáveis
Pesquisas científicas já comprovaram: a qualidade das nossas relações é um dos fatores que mais impactam a qualidade de vida, especialmente de idosos. Não é sobre quantidade nem sobre perfeição — é sobre relações saudáveis. Relacionamentos saudáveis requerem habilidades que podemos desenvolver e fortalecer com prática diária.
- Exercite a gratidão
Em meio à correria do dia a dia e metas, é fácil esquecer de reconhecer o que há de bom na nossa vida. Mesmo nos momentos difíceis, há motivos para agradecer — pela respiração, pela saúde, pela oportunidade de aprender com os desafios. Praticar gratidão melhora significativamente nossa saúde mental e emocional, tornando-nos mais resilientes e felizes.
- Felicidade genuína é um estado interno de bem-estar
Quando vivenciamos felicidade genuína, não estamos alegres porque algo aconteceu. Vivenciamos um estado de bem-estar como um estado de ser – não uma resposta ao que acontece no em torno.
- Estar bem consigo é o impacto mais positivo que você pode gerar para si, para os outros e no mundo
O principal objetivo de cada ser humano é se tornar mais autoconsciente ao longo da jornada e melhorar como pessoa, primeiro, para si mesmo. Quando você está em paz consigo mesmo, o impacto positivo é inevitável: você adota comportamentos e hábitos mais saudáveis para si, para os outros e nos ambientes em que se coloca.
- Seja autêntica
Autenticidade significa viver alinhada às nossas necessidades e valores, mesmo que isso signifique desagradar em alguns contextos. Posicione-se ainda que isso gere incômodo.
Esses são 10 dos principais aprendizados que tive ao longo da minha jornada praticando autocuidado integral e, assim, nutrindo o meu bem-estar no dia a dia. Você já está agindo de forma mais autoconsciente na sua rotina e praticando autocuidado integral?
