O que você irá aprender no ACOLHER
MÓDULO 1 | FUNDAMENTOS DO AUTOCONHECIMENTO E DO GERENCIAMENTO EMOCIONAL
- Defina a sua âncora e a sua flecha
- Quem é você? Reprimido ou ruminador?
- Como você aprendeu a sentir?
- Inteligência emocional, gestão emocional e agilidade emocional
- Gerenciamento emocional e o seu impacto no gerenciamento do estresse
- Mantras para você começar a lidar de forma saudável com emoções
- Introdução às 5 etapas do gerenciamento emocional: Reconhecer, Rotular, Entender, Regular, Expressar
MÓDULO 2 | RECONHECER
- Como estou me sentindo?
- Linha do tempo de um episódio emocional: como ocorre uma emoção na prática?
- Como fortalecer a autoconsciência emocional
- Prática para fortalecer a autoconsciência emocional
MÓDULO 3 | ROTULAR
- Estado emocional, sentimento e humor
- As 5 emoções básicas
- Quais são os seus padrões? Identifique os padrões de comportamento diante de cada emoção
- Quais são as suas rotas de fuga?
- Aumente a sua granularidade (vocabulário) emocional: as emoções complexas
- Aumente a sua granularidade (vocabulário) emocional: julgamentos, sentimentos e necessidades
MÓDULO 4 | ENTENDER
- Aceitação, autocompaixão e curiosidade
- O que esta emoção quer me dizer?
- Reconheça, rotule e aceite emoções no dia a dia
- Começando a praticar a autorregulação emocional
MÓDULO 5 | FUNDAMENTOS DA REGULAÇÃO EMOCIONAL
- O que são técnicas e estratégias de regulação emocional?
- Reconhecendo as suas lentes: pensamentos automáticos, pressupostos subjacentes e crenças nucleares
- Limpando as suas lentes
MÓDULO 6 | TÉCNICAS E ESTRATÉGIAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL
- Você está criando o seu próprio sofrimento?
- 14 armadilhas de pensamento e antídotos: conheça a sua Ana encrenqueira ou José irritado
- Registrando pensamentos e ampliando a perspectiva
- Escolha agir com base em valores ao invés de reagir na emoção
- STOP: 8 passos para você responder diante de emoções intensas ou situações emocionalmente sobrecarregadas
- Escrita emocional
- Respiração consciente
- Antecipação
- Desvio de atenção
- Reenquadramento cognitivo
- MetaMomento
- Técnicas para praticar autocompaixão
- Técnicas para exercitar o perdão
- Técnicas para lidar com o ressentimento
- Técnicas para lidar com o medo e com a ansiedade
- Técnicas para lidar com a raiva
- Técnicas para lidar com a culpa e com a vergonha
- Técnicas para lidar com a tristeza e com o humor deprimido
- Técnicas para lidar com a frustração
- Técnicas para lidar com a procrastinação
- Técnicas para lidar com “o que os outros pensam”
- O lado bom das emoções difíceis
- O que impacta as suas emoções?
- Como criar estados emocionais agradáveis
- Emoções são como ondas. Precisam fluir. Vir e partirem.
MÓDULO 7 | EXPRESSAR
- Como está a sua relação com a expressão emocional?
- Os dois eixos da expressão: fala e escuta
- Aplicando a Comunicação Não-Violenta para expressar sentimentos e necessidades
- Estabelecendo limites saudáveis
MÓDULO 8 | ACOLHA-SE
- Acolha-se: aplicando as 5 etapas do gerenciamento emocional
- Mood Tracker
- Check-in emocional recorrente: Por que estou me sentindo assim?
- Identificando o estresse no ambiente de trabalho e em relacionamentos pessoais
- Estratégias para lidar com situações de pressão, responsabilidades, prazos apertados e demandas intensas no trabalho
- Curva de aprendizado emocional: aprendendo com as suas experiências e se tornando uma pessoa mais autoconsciente e madura
PROGRAMA DE REDUÇÃO DO ESTRESSE
Programa de 8 semanas com práticas para redução do estresse baseado em mindfulness.
DESENVOLVA RESILIÊNCIA EMOCIONAL
- O que é resiliência emocional
- Fortalecendo os pilares da resiliência
- Gerenciamento emocional
- Self-worth
- Amor-próprio
- Autoestima
- Autoconfiança
- Autocompaixão
- Autenticidade e vulnerabilidade
- Aceitação
- Mentalidade de crescimento
- Adaptabilidade
- Esperança e otimismo
- Gratidão e o foco nas coisas positivas
- Frustração e Resolução de problemas
- Rede de apoio
- Autocuidado integral
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