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Quais hábitos aumentam seu bem-estar e como monitorá-los?

Bons Hábitos

Sabia que 40% do nosso nível de felicidade está relacionado às ações que optamos fazer regularmente? Confira uma ferramenta simples que ajudará você a monitorar os hábitos que contribuem para o seu bem-estar.

Ano passado assisti ao documentário Happy (2011), em que pesquisadores entrevistados sugerem que 40% do nosso nível de felicidade está relacionado às atividades intencionais, ou seja, às ações que optamos fazer regularmente. Os demais 50% do nível de felicidade seriam determinados pelos genes e 10% pelo lugar em que vivemos, idade, emprego, dinheiro, saúde e situação social.

O que esses dados querem nos dizer?

Em teoria,  que os hábitos influenciam o nível de felicidade de uma pessoa. Ou seja, a gente pode criar condições para ser mais feliz. 

Diante disso, imediatamente podemos nos questionar sobre quais hábitos contribuem com a nossa felicidade, certo? Mas felicidade é um conceito abstrato para a maioria das pessoas. Assim, para tornar nossa reflexão aqui mais tangível, vou fazer a Bela Gil e substituir felicidade por bem-estar.

Aí  te pergunto: quais hábitos contribuem para o seu bem-estar? Em outras palavras, o que faz você se sentir melhor no dia a dia?

Ao longo do meu  processo (intuitivo) de autoconhecimento criei uma ferramenta para me ajudar a adotar, de forma mais consistente, hábitos que contribuem para que eu tenha mais disposição física e mental, bem como equilíbrio emocional.

É uma ferramenta bem simples, que decidi compartilhar aqui pois acredito que pode auxiliar outras pessoas que estejam em busca de mais desenvolver bons hábitos de forma mais consistente.


Prazer, sou o calendário de hábitos essenciais.

Calendário de Hábitos Essenciais

Chamei a ferramenta carinhosamente de Calendário de Hábitos Essenciais. Você pode criá-lo em uma folha pautada, de papel sulfite, na sua agenda, em flip chart, no word ou excel, em um saco de pão. Ou seja, não tem desculpa. Use a plataforma que for mais conveniente para você.

Escolhida a plataforma, liste os hábitos que compõem sua rotina ideal. No exemplo criei a seguinte rotina, de acordo com as atividades mais importantes para mim:

  1. Levantar da cama às 6h;
  2. Avaliar a qualidade do sono;
  3. Meditar durante 20 minutos pela manhã;
  4. Tomar um café da manhã nutritivo;
  5. Criar conteúdo para o Pessoa Melhor;
  6. Levar lanchinhos para reuniões externas;
  7. Fazer exercício físico;
  8. Fazer controles financeiros;
  9. Ler um livro;
  10. Analisar o humor no dia;
  11. Analisar o nível de energia no dia;
  12. Verificar se ocorreu algum acontecimento negativo no dia;
  13. Dormir às 23h.

A ideia é fazer duas colunas verticais no lado esquerdo da folha com a sigla e o número dos dias da semana, e uma coluna horizontal no topo com ícones representando as atividades essenciais listadas. Assim, ó:


Percebeu a homenagem à Star Wars?

Exceto para levantar e dormir, não defini o horário em que cada atividade será realizada, porque no meu caso isso ocorre naturalmente. Realizo as atividades de 1 a 5 entre 6h e 8h; já os itens 6 e 7 no decorrer do dia, e 8 em diante à noite.

Todos os dias, antes de dormir, pego o calendário e sinalizo o que foi realizado ou não, da seguinte maneira:

Realizado: tique verde                                                    Não realizado: xis laranja

No item 12, a letra N (não) significa que não ocorreram acontecimentos negativos, e S (sim) para o caso de ter ocorrido algum acontecimento negativo que posteriormente posso interpretar como um gatilho para oscilações emocionais.

No item 6, coloco um traço nos fins de semana em que não tenho necessidade de levar lanchinhos para reuniões externas.

Auto-observação para promover autoconsciência e autodesenvolvimento


Mais do que me lembrar das atividades que são importantes para o seu bem-estar e me ajudar a ser mais consistente, aos poucos o calendário se tornou uma base de dados para me observar e me autodesenvolver.

Caso não tenha reparado, minha lista de hábitos conta com quatro atividades reflexivas:

2. Avaliar a qualidade do sono;
10. Analisar o humor no dia;
11. Analisar o nível de energia no dia (aqui prefiro colorir o campo em vez de ticar, pois assim conseguimos avaliar melhor nosso nível de energia, como em um sistema de bateria);
12. Verificar se ocorreu algum acontecimento negativo no dia.

Apesar de reconhecer que outras variáveis podem interferir em nosso bem-estar, analisar os dados me permite fazer correlações entre as atividades, como:

  • Tenho mais energia quando medito, me alimento bem e faço exercícios físicos;
  • Minha concentração aumenta quando mantenho uma rotina de leitura;
  • No dia x não tive uma boa noite de sono porque ocorreu um imprevisto no trabalho o um problema doméstico que me desestabilizou emocionalmente;
  • Não tenho conseguido dormir e acordar nos horários estipulados, porque... E assim por diante.

Também destaco no calendário o início e o término do meu período menstrual. Faço esse controle no aplicativo Clue, mas acho interessante inserir esse dado no calendário. O organismo feminino funciona de diferentes maneiras antes, durante e depois da menstruação. Ter um cuidado especial com a alimentação e exercícios, por exemplo, pode nos ajudar a transitar por cada fase do ciclo com mais leveza.

Assim a análise dos dados me ajuda a ter mais autoconsciência emocional (identificar o que estou sentindo e possíveis gatilhos), a reconhecer as atividades que realmente me ajudam a cultivar mais bem-estar.  Com base nos dados decido se é preciso fazer algum ajuste na rotina.

A ferramenta não é perfeita, mas  me auxilia à adotar hábitos de forma mais consistente e, especialmente, a me entender melhor. A auto-observação me tira do automático e me força a olhar para mim. A me conectar comigo.

Agora chegou a hora de você fazer sua versão adaptada da ferramenta.

Depois volta aqui e me conta sobre sua experiência, tudo bem? Quero saber se a ferramenta realmente te ajudou e se enfrentou alguma dificuldade para adotá-la.

Antes de ir, compartilhe comigo nos comentários o que está no topo da sua lista de hábitos essenciais para cultivar seu bem-estar.

Beijo :)
Aline