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Gratidão: por que devo aderir à onda?

Educação Emocional

A onda de gratidão que invadiu nosso cotidiano, especialmente nas redes sociais, deu origem à pelo menos três grupos de pessoas.O primeiro formado por pessoas que aderiram à onda, o segundo pelas que começaram a repudiar o termo devido sua “banalização”, e o terceiro por quem simplesmente não se deu conta do que está acontecendo.Identifica-se com algum grupo? Entenda por que a gratidão se tornou tão popular e como aderir à onda pode ser uma ótima alternativa.

O burburinho em torno da gratidão não tem a ver apenas com o retorno da florzinha do Facebook. Há algum tempo a expressão desse sentimento está nos rondando de maneira mais recorrente.

Essa percepção me levou à buscar entender o que contribuiu para tornar a gratidão mais presente nas nossas interações.

Afinal, em meio aos diversos sentimentos que permeiam o cotidiano, por que ser grato se tornou tão popular?

De onde vem, de quê se alimenta, como se reproduz?

De acordo com o dicionário Priberam, gratidão pode ser definida como o “sentimento de lembrança e agradecimento por um bem recebido, em relação ao autor”. Ou seja, é o ato de reconhecer o bem feito por outra pessoa.

Mas ela não se limita à isso.

No TED Talk “Want to be happy? Be grateful” (Quer ser feliz? Seja grato), o monge David Steindl-Rast chama atenção para a maneira como lidamos com os acontecimentos e, de modo mais abrangente, para nossa postura em relação à vida.  

"Não são as pessoas felizes que são gratas, mas sim as pessoas gratas que são felizes."
(David Steindl-Rast)

O monge explica que a gratidão ocorre tanto quando reconhecemos o bem recebido, quanto na percepção de aspectos singelos que compõem nosso dia a dia como acordar pela manhã e estar vivo. Essa postura é um dos motivos que coloca em vantagem nos índices de felicidade, pessoas que vivem na situação de miséria em relação às que têm abundância de bens materiais. 

Além disso, estudos realizados por pesquisadores da psicologia positiva podem ter contribuído para o aumento da conversa em torno da gratidão. Pois, embora os resultados de pesquisas não possam provar uma relação de causa e efeito, eles evidenciam vínculos entre a prática da gratidão e o aumento do bem-estar.

No anseio de descobrirem como a mentalidade grata nos afeta, os pesquisadores Robert A. Emmons e  Michael E. McCullough realizaram um estudo, no qual pediram para três grupos de pessoas escreverem algumas frases durante dez semanas.

Um grupo escreveu sobre o que estavam gratos, outro sobre irritações diárias ou acontecimentos que os desagradaram, e o último registrou eventos que os afetaram – sem a orientação de enfatizarem aspectos positivos ou negativos.

Após as dez semanas foi verificado que as pessoas que escreveram sobre gratidão estavam mais otimistas e sentiram-se melhores sobre suas vidas. Elas também se exercitaram  mais, e realizaram menos visitas ao médico do que as pessoas que se concentraram em aspectos negativos.

De modo geral, o resultado sugere que a gratidão é um estado mental a ser cultivado, considerado que ela pode influenciar positivamente nosso nível de satisfação com a vida.

Tal suposição é compreensível, especialmente se considerarmos que a atitude grata nos ajuda a reconhecer o que experienciamos de bom no presente. Isso aumenta nossa sensação de contentamento, nos torna menos pessimistas em relação ao passado e ansiosos pelo que ainda desejamos conquistar.

Em resumo, a gratidão pode favorecer nosso equilíbrio emocional e, ainda, melhorar nossas relações interpessoais. Pois por meio da valorização das atitudes das pessoas ao nosso redor exercitamos o olhar para enxergar o melhor no outro.

Como desenvolver gratidão?

No livro Felicidade autêntica: Usando a psicologia positiva para a realização permanente, o pesquisador Martin Seligman apresenta questionários que podem ajudar você a identificar seu nível de gratidão e satisfação com a vida. Os testes, em inglês, estão disponíveis no site Authentic Happiness.

Além dos questionários, o livro conta com exercícios para desenvolver uma atitude mais grata. Para colocarmos a mão na massa aqui e agora, selecionei algumas maneiras criativas para expressar gratidão além do mural do Facebook:

Agradecer alguém mentalmente

Caso tenha dificuldade de verbalizar seu sentimento, mentalize e direcione o agradecimento à pessoa que manifestou a ação positiva.


Listar os acontecimentos pelos quais é grato

Estabeleça uma meta pessoal de listar, por exemplo, sete coisas pelas quais é grato no dia ou na semana. Você pode fazer isso durante sua rotina ou à noite antes de deitar-se.


Manter um diário ou blog pessoal

Se você tem habilidade ou deseja desenvolver a escrita, mantenha um diário ou blog pessoal para escrever de forma regular sobre os aspectos do dia a dia que o torna mais grato.

Eu AMO a sensação reconfortante de deitar sobre roupa de cama limpa, pisar descalço no tapetinho felpudo que fica ao lado da cama e sentir o aroma de café fresco pela manhã.